Så turboboostar du din kropp
Många letar efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt. Med pulvershakes och soppor kan du tappa upp till fyra kilo på en vecka. Metoden är enkel att följa och ger dig tid att reflektera över hur din kost ser ut. Flera studier visar att en rivstart både ger snabb viktnedgång och bryter dåliga matvanor.

– Den här metoden utnyttjas för sällan, använder man pulverpreparaten på ett vettigt sätt ger de bra resultat, säger Stephan Rössner som tidigare har arbetat som överläkare på Karolinska universitetssjukhusets överviktsklinik och har granskat metoden i flera olika studier.

Ersätter du alla måltider med shakes och soppor kallas metoden VLCD som är en förkortning för väldigt kalorisnål diet (Very Low Calorie Diet). Det innebär att du får i dig mellan 500 och 800 kalorier per dag genom flytande föda. En mjukare variant är LCD där du byter ut en eller några måltider per dag.

– Fördelen med en sådan här kur är att det blir ett avbrott från vanlig mat.
Använder man pulverpreparaten på ett vettigt sätt ger de bra resultat, säger Stephan Rössner som tidigare har arbetat som överläkare på Karolinska universitetssjukhusets överviktsklinik och har granskat metoden i flera olika studier. Många försöker äta nyttigare under dagen men står där med en godispåse varje kväll ändå.

När du går på en VLCD-kur så behöver du inte ens tänka på mat, metoden är enkel att följa och ger dig tid att reflektera över hur din kost ser ut i vanliga fall, säger dietisten Sofia Antonsson.
– Det som är bra med VLCD är att de är fullvärdiga kostersättningar berikade med vitaminer och mineraler. Det kan vara säkrare än att bara dra ner radikalt på kalorierna eftersom du får i dig mer näring.
Med en snabbkur kan du tappa flera kilon på kort tid, vilket ofta ökar motivationen till att fortsätta med en hälsosam livsstil.
– Framgång föder framgång. Det är helt okej att ta det lugnt och gå ner i vikt långsamt om man vill men många klarar inte det lika bra. Snabba resultat på vikten och det allmänna välmåendet är väldigt motiverande för många, menar Stephan Rössner.

För att inte riskera att gå upp i vikt igen är det bra om du gör upp en plan redan innan du påbörjar snabbkuren.
Använder man metoden rätt är detta något som fungerar. Problemet är att många går tillbaka till sina gamla vanor när de är klara med kuren och då går de upp i vikt igen.  

Äter du VLCD på egen hand, utan tillsyn av läkare, rekommenderas du öka kaloriintaget efter tre veckor. Det är en bra idé att sakta fasa in riktig mat för att bibehålla viktnedgången. 
Byt måltidsersättningen mot riktig mat, fast ta det en måltid i taget. Att fasa in maten igen kan ta allt mellan fyra och åtta veckor, känn efter under tiden och lär dig äta rätt portionsstorlekar så ökar chanserna att du håller vikten.

De första dagarna på en VLCD-kur kan du bli trött och få huvudvärk eller känna dig yr. För de allra flesta går omställningsbesvären över efter ett par dagar.
En del blir trötta och matta men många känner att de får mer energi. De första fyra, fem dagarna kan vara tuffa. Alla beteendeförändringar ger abstinenssymptom till en början.

VLCD står för Very Low Calorie Diet och kan översättas till väldigt kalorisnål diet. Genom att ersätta alla dagens måltider med soppor eller shakes får du en snabb viktnedgång, oftast mellan tre och fyra kilo första veckan. Hur många kalorier du får i dig varje dag varierar mellan de olika produkterna men vanligast är att du dricker mellan 500 och 800 kalorier om dagen.

• Dina soppor och shakes innehåller all näring du behöver i flytande form. I början kan man uppleva omställningsbesvär då kroppen inte är van vid den låga energi- och kolhydratmängden men detta går över för de allra flesta.

• Du rekommenderas inte fortsätta med VLCD längre än tre veckor på egen hand, vill du fortsätta en längre tid bör du söka kontakt med läkare eller dietist.

• Har du haft gallstensproblem tidigare, har diabetes eller äter läkemedel för någon annan sjukdom bör du också prata med en läkare innan du påbörjar kuren.

• Att byta ut alla sina måltider mot Slankas soppor och/eller shakes kostar 490 kronor per vecka.
+ Genom en radikal förändring kan du få perspektiv på ditt ätbeetende.

+ Enkel att följa och produkterna är lätta att få tag på. Kräver ingen matlagning.

- Omställningsbesvären kan upplevas jobbiga för många.

- Det kan bli enformigt och tråkigt att dricka shakes och soppor varje dag.

- Har du ingen plan för hur du ska hålla vikten är risken stor att du går upp i vikt när kuren är klar.

Efter kickstarten - så gör du för att hålla vikten på sik
tHar du väl blivit kvitt extrakilon är det viktigt att ha en plan för att hålla dem borta. En kur med VLCD passar bäst för den som lider av kraftig övervikt med ett BMI över 30. Har du ett lägre BMI, mellan 25 och 30, kan Slanka Kombi vara ett alternativ. Byt då ut bara några av dagens måltider mot shakes eller soppor. Kom ihåg att dricka mycket vatten under snabbkuren, runt två liter per dag brukar vara lagom.

Tre bra tips för hur du håller vikten på sikt:

1. Gör en kartläggning av ditt liv. Hur ser det ut med kosten, stressnivåerna och träningen? Vad kan du ändra för att må bättre och leva mer hälsosamt? Finns det något du behöver prioritera i framtiden för att hålla en sund vikt? Fundera på hur du lade på dig kilona från första början.

2. Fasa in maten långsamt efter en snabbkur. Lägg till en måltid i taget och fortsätt ersätta vissa mål med soppor eller shakes. Du lär dig på detta sätt äta hälsosamt och med måtta. Kom ihåg att kroppen inte heller gör av med lika mycket energi när du väger mindre så det är viktigt att hålla koll på portionsstorlekarna.

3. När du börjar äta vanlig mat igen, våga lägga upp mindre på tallriken. Vi äter ofta för stora portioner vilket leder till att vi äter för många kalorier på en dag. Ät långsammare och minska på kolhydratmängden om du fortfarande har svårt att hålla vikten.

Det smidigaste alternativet, de flesta shakes är dessutom fullvärdiga kostersättningar vilket betyder att du kan byta ut alla dagens mål mot dem. Enkla att ha med i väskan och blanda med vatten i en shaker.

Vill du ha hjälp och stöd kontakta Birgitha - din Slankacoach i Uppsala