457_1394539622
loading...

HÄLSOPROGRAM

SOV GOTT

3 möten - 3 behandlingar
under 3 veckor  

 

 

Sömnproblem - en folksjukdom

Trött. Utpumpad. Men oförmögen att sova. Problemet känns igen av många. Det är en folksjukdom. Unga tjejer är särskilt illa ute, säger Torbjörn Åkerstedt, professor på Stressforskningsinstitutet i Stockholm.
 

Mer än var tionde svensk har allvarliga problem med att sova och kan inte slappna av när huvudet ska möta kudden. För dem är sömnproblemet så påtagligt att det avspeglar sig i vardagen. 
– Det är ett väldigt stort problem för många. Ungefär tio procent av befolkningen använder också sömnmedel någon gång om året, och runt tre procent dagligen, säger Torbjörn Åkerstedt.

Att sova som ett barn är något vi gärna fortsätter med i vuxen ålder. Men det verkar mest handla om en önskedröm – omkring en av tre svenskar har problem med sömnen. Vilken hjälp finns att hämta i näringsmedicinen för att vi återigen ska vakna pigga, glada och utvilade?
Att långvarig sömnbrist medför problem vet nog de flesta. Stresshormonerna ACTH och kortisol stiger och för med sig en rad skadeverkningar som ger risk för benskörhet, cancer, demens, depression, diabetes, hjärt–kärlsjukdom … ja, de flesta sjukdomar verkar stå på tur när sömnen trilskar.
Stress är en nyckelfaktor. Stress hindrar kroppen från att sova, och kroppen blir ännu mer stressad av att inte sova. Det innebär att stora mängder av nedbrytande kortisol tillverkas. Samtidigt minskar utsöndringen av uppbyggande tillväxthormon som läker och förnyar kroppen under djupsömnen.
Det är också lätt att kroppens dygnsrytm störs i dagens mer eller mindra sömnfientliga samhälle. Då tillverkar kroppen mindre av sömnhormonet melatonin som också är en av våra viktigaste antioxidanter. Djurförsök har visat att sömnbrist ökar antalet fria radikaler i hjärnan samtidigt som blodsockerreglering och immunförsvar fungerar sämre.

Det finns knep att ta till när sömnen vägrar infinna sig. Som fysisk aktivitet, gott om dagsljus, rätt sorts mat och avsaknaden av koffein och nikotin. Men grundproblemet – stressen – som oftast ligger bakom svårigheten att somna, är den faktor som också är krångligast att göra någonting åt. 
– Så länge man är under kraftig stress är det svårt att komma åt problemet. Botemedlet är att få kontroll över den genom professionell hjälp.

Fördubbling av sömnproblemen

Den grupp där problemen har ökat mest är kvinnor mellan 14 och 33 år. 
– Samhället har större krav på kvinnorna. De ska vara snygga, populära och duktiga och det kan vara svårt att leva upp till. Killar bryr sig inte lika mycket. Det är en väldig skillnad mot tidigare och mycket av detta är medias fel. De bidrar ständigt till nya och högre krav.

Tidigare har problemet varit större bland äldre kvinnor, men nu har alltså de yngre kommit ikapp.

Stress är en vanlig orsak till sömnproblem
En vuxen person behöver normalt sova ca 6 - 8 timmar för att bli utvilad. Om du ofta får mindre sömn än så kan det påverka din hälsa negativt. Stress är en vanlig orsak till att man har svårt att  somna, har flera uppvaknanden under natten eller vaknar för tidigt på morgnarna. Denna typ av sömnproblem kallas nsomni.

 

Handlar det "bara" om arbetsrelaterad stress kan man försöka påverka situationen själv, men professionell behandling kan vara nödvändig för att återfå balansen. 
– Det kan vara positivt att få nya uppgifter på jobbet och högre status på arbetsplatsen, men om det blir för mycket måste man tacka nej och sluta ha så höga krav på sig själv.

Bearbetade livsmedel
Tenderar att försura blodet. Eftersom det koldioxid som fiins i blodet skall reglera pH-värdet leder det till att du andas tyngre. Detta i sin tur kan leda till kronisk "överandning" i ett försök att upprätthålla normal pH.

Risker med för lite sömn
Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

  • Trötthet
  • Humörsvängningar
  • Minnesproblem
  • Minskad koncentrationsförmåga
  • Sämre prestationsförmåga
  • Minskad uppmärksamhet
  • Sämre reaktionsförmåga
  • Störd ämnesomsättning: vid bra sömn aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktivera ämnesomsättningen. Vid stress och störd sömn är det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket hämmar den naturliga ämnesomsättningen. Därför kan dålig sömn leda till övervikt
  • Ökad risk för fetma, övervikt
  • Ökad risk för diabetes, typ 2. Insulinstörningar anses bl.a. kunna uppstå av störd djupsömnen.
  • Ökad hunger. Ökad tillverkning av aptithormonet Grelin samt minskad tillverkning av det aptitdämpande hormonet Leptin kan leda till att man äter mer, vilket kan leda till övervikt och insulinstörningar. En del får sämre aptit
  • Ökad risk för hjärtsjukdomar
  • Hämmat immunförsvar
  • Minskad produktion av könshormoner
  • Ökat blodtryck
  • Hjärt- och kärlsjukdomar
  • Mindre stresstålighet
  • Ökad risk för depression
  • Ökad risk för utbrändhet
  • Muskelvärk
  • Minskad kreativitet
Hjärnceller dör av sömnbrist
Sömnbrist kan orsaka permanenta skador på hjärnan. När möss tvingades hålla sig vakna dog en fjärdedel av cellerna i ett område kopplat till vakenhet och kognitiv funktion. Upptäckten kan tyda på att det inte går att ta igen förlorad sömn
läs mer: http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/hjarnceller-dor-av-somnbrist/


Sömnapné kan påskynda minnesförlust och Alzheimers

Sömnprogrammet
är avsett för sömnproblem av typen insomni. Insomni innebär svårigheter med att somna, tidigt uppvaknande (utan att kunna somna om) och många uppvaknanden under natten. Sömnbristen ger också trötthet och sänkt prestationsförmåga i vardagen. Insomni beror ofta på en utlösande faktor som stress eller en påfrestande livshändelse. Ett samspel mellan flera faktorer gör sedan att sömnsvårigheterna utvecklas till långvariga och bestående problem.

- Att sova som ett barn är något vi gärna fortsätter med i vuxen ålder. Men det verkar mest handla om en önskedröm – omkring en av tre svenskar har problem med sömnen. Vilken hjälp finns att hämta i näringsmedicinen för att vi återigen ska vakna pigga, glada och utvilade?
Att långvarig sömnbrist medför problem vet nog de flesta. Stresshormonerna ACTH och kortisol stiger och för med sig en rad skadeverkningar som ger risk för benskörhet, cancer, demens, depression, diabetes, hjärt–kärlsjukdom … ja, de flesta sjukdomar verkar stå på tur när sömnen trilskar.
Stress är en nyckelfaktor. Stress hindrar kroppen från att sova, och kroppen blir ännu mer stressad av att inte sova. Det innebär att stora mängder av nedbrytande kortisol tillverkas. Samtidigt minskar utsöndringen av uppbyggande tillväxthormon som läker och förnyar kroppen under djupsömnen.
Det är också lätt att kroppens dygnsrytm störs i dagens mer eller mindra sömnfientliga samhälle. Då tillverkar kroppen mindre av sömnhormonet melatonin som också är en av våra viktigaste antioxidanter. Djurförsök har visat att sömnbrist ökar antalet fria radikaler i hjärnan samtidigt som blodsockerreglering och immunförsvar fungerar sämre.             
  ur  Näringsmedicinsk tidskrift.



KONTAKT:

Telefon: 073-687 21 50

E-mail: info@qi-niken.se

Bankgiro: 225-0249
Swish: 123 514 94 48

 

ÖPPET:

Webshop: Alla dagar & dygnet runt

Butik: Boka tid

Klinik: Boka tid
Skicka ett mail eller ring om du har några frågor!

Välkommen !

Sömnprogram

 3 möten - 3 behandlingar -
3 veckor

  • MI / KBT
  • SENSEI Bioresonans
  • Kostrådgivning
  • Akupunktur
  • 20 % rabatt på en hårmineralanalys

 


Hälsan påverkas




Andra faktorer som kan försämra sömnkvaliteten är hälsoproblem som hör åldrande till; t.ex. reumatisk smärta, sjukdomar som påverkar hjärt- och andningsfunktion, samt vissa typer av mediciner som används för att behandla dessa.

 

Notera:

Redan en natt med dålig sömn kan påverkar produktionen av insulin. Det finns en koppling mellan övervikt, stress, dålig sömn och diabetes, typ 2.

Hur sover du?

 

Testa dina sömnvanor

och se om du behöver

göra något åt dem.